La importancia del descanso en natación

No os ha pasado nunca, que por más que entrenáis, no conseguís avanzar o mejorar, sino que vais a menos; o esa sensación de estar cansado constantemente, de irritabilidad, falta de motivación,… Un buen entrenamiento va unido del descanso, si no le damos importancia a descansar, con el tiempo provocamos en nuestro cuerpo sobreentrenamiento y eso no es nada bueno ni beneficioso para nuestro organismo.

ENTRENAMIENTO + DESCANSO + ALIMENTACIÓN = EVOLUCIÓN

Ya hablábamos en otro blog de tipos de entrenamientos, ahora nos toca hablar de algo igual o más importante, el descanso.

La calidad de un entrenamiento se mide por la capacidad de recuperación de nuestro cuerpo, en ello está implicado el descanso y una adecuada alimentación. Ejemplo:

  • Un apersona que nada de lunes a sábado, de 7 de la mañana a 8’30h e incluso dobla entrenamientos a la hora de comer de 14 a 15’30h, después se pasa el día en el trabajo, come deprisa y come lo que sea, aparte tiene obligaciones familiares (familia, niños, limpiar, hacer la compra, etc…), se acuesta tarde y apenas duerme 6h y los fines de semana madruga y realiza tiradas largas en el mar.

Obviamente, a ese ritmo, lo más probable es que tarde o temprano empiece el cansancio, la fatiga, falta de motivación, el mal humor, las lesiones, etc…

  • Por otro lado, entrena igual que el anterior ejemplo, pero, después de los entrenos come fruta, barritas, en pocas palabras “se cuida”,… Realiza cinco comidas diarias, cuida tanto de la alimentación como de la hidratación, alterna sesiones duras de entrenamiento con jornadas de trabajo “más fáciles”, días con menos obligaciones y menos cargas familiares ; por el contario en esos días difíciles de trabajo y de obligaciones familiares realiza entrenamientos suaves; por las noches duerme entre 7’30 y 9 h.

Lógicamente está persona entrenará, evolucionará, tendrá mejor humor, estará más motivada, sufrirá menos problemas físicos, etc…

Esto simplemente son dos ejemplos más o menos reales, cada uno tiene su vida y sus prioridades, también hay gente que puede soportar lo insoportable, existen personas que les motiva entrenar siempre a tope, otras por el contrario necesitan descanso, otras no necesitan entrenar tanto para estar siempre fuertes, etc… Dicen que no existen dos personas iguales y nosotros estamos de acuerdo con esa expresión.

Aquí os vamos a dar unos consejos para que realicéis vuestros entrenamientos con un poco de sentido común:

-Tanto si tenéis como objetivo una carrera o no, os podéis organizar los meses de entrenamiento en microciclos (4 o 5 semanas = 1 mes) que serían 12 microciclos o lo que es lo mismo, un macrociclo (1 año).

– Cada microciclo hay que realizarlo” si optamos por cuatro semanas” tres en progresión (cada semana aumentamos gradualmente la carga “más  metros, mayor trabajo de fuerza, velocidad,…” y la cuarta semana, la realizamos de manera suave bajando carga, metros e intensidad.

– Lo anteriormente descrito, se traduciría, en tres semanas de aumento gradual de la carga, una semana de recuperación y en la siguiente se produciría lo que se denomina o llama supercompensación, o lo que es lo mismo, se produce una mejora en nuestro rendimiento, los entrenadores buscan ese momento ideal y adaptan los entrenamientos para que coincida con el día de una prueba, carrera o competición.

CARGA + RECUPERACIÓN = PROGRESIÓN o SUPERCOMPENSACIÓN

Lo ideal es planificar nuestros meses de entrenamiento, es recomendable cada X meses seguidos de entrenamiento “ eso dependerá de la persona, objetivos,…”se descansen dos, tres semanas o un mes entero si es necesario; eso no quiere decir que me pase un mes tirado en el sofá sin hacer nada, se puede aprovechar ese periodo de descanso para planificar la próxima temporada, dedicarles más tiempo a la familia y poder hacer cosas que antes no tenías tiempo de hacer; en esas semanas de descanso puedes alternar con otro tipo de deportes que no sean la natación, como salir en bici, salir a caminar, senderismo, tenis, etc… y para los que no pueden dejar el agua, aquagym, surf, submarinismo, snorkel, etc…  Muchos pensareis que si os pasáis un mes sin entrenar, vuestro rendimiento va a caer y luego os va a costar mucho volver a estar en forma,… Eso es un ERROR, porque a vuestro cuerpo le dais la oportunidad de regenerarlo y a vuestra mente la liberáis del estrés que conlleva el entrenamiento; vuestro cuerpo-mente os agradecerá el descanso, os ayudará a retomar vuestros entrenamientos con energías renovadas y de una manera más positiva.

Otro factor olvidado para nuestra recuperación y de un valor importantísimo es: La nutrición. Podéis leer muchísimos artículos relacionados, seguir multitud de dietas, pero nuestra recomendación es seguir una dieta variada, como puede ser la dieta mediterránea “se dice que es una de las mejores, por la gran variedad de alimentos que aporta: carnes, pescados, verduras, frutas, legumbres, pasta, pan, frutos secos, aceite de oliva, especias, etc… Sin olvidarnos de una correcta hidratación, lo ideal es beber cuando tu cuerpo te lo pide, sabremos que estamos deshidratados cuando al miccionar, el orín sea de color amarillento, lo ideal es que sea transparente o casi transparente; cada uno tiene sus costumbres y hábitos.

Hay muchas maneras que también nos pueden ayudar a la hora de recuperarnos, como pueden ser los masajes de descarga, baños de frio y calor, electroestimulación, saunas, realizar clases dirigidas de yoga, pilates, etc… Lo que pasa, es que todo el mundo no se lo puede permitir, ya sea por tiempo o por dinero.

Nuestra recomendación principal, es escuchar a nuestro cuerpo y saber hasta dónde podemos llegar, tenemos que ser conscientes de que la gran mayoría de gente no vive del deporte “para eso ya están los deportistas de elite”, vivimos de nuestro trabajo, estudios, etc… Nuestra salud es lo primero, muchos de nosotros tenemos familia, hijos y demás obligaciones que no dejan de ser menos importantes que una carrera o entrenamiento. Como siempre ante la duda y para el que pueda, recomendamos poneros en manos de profesionales, tanto de entrenadores para que os planifiquen la temporada correctamente, nutricionistas para que os hagan una dieta a medida y  profesionales que os ayuden u orienten a entrenar correctamente.

Ante todo sentido común.

Ramón Cerdán Díez

8 comentarios en «La importancia del descanso en natación»

  1. «ante todo sentido comùn» …la falta de descanso me produjo una lesiòn de la que me estoy reponiendo. Gracias por los consejos.

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  2. Sentido común, que es el más común de los sentidos, muchas gracias por la reflexión. El sobreentrenamiento me llevo a una cirugía de columna. A partir de esto empecé a ser más medida en mis actividades físicas.

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  3. A pesar de conoxerlo,me ha gustadoeer de nuevo sobre esto.Soy nadadora principmente,pero me gusta variar los deportes sobre todo sin son de agua.Tengo la usetye de poder diafrutar de los deportes aplicando mis conocimiejtos xomo terapeita y nutricionista,y lo mad importante es Escuchar nuestro cuerpo.Si te pide descanso,para,es por lago.

    Gracias!

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  4. Excelente articulo, soy como el ejemplo numero uno!!! Ahora mismo estoy pasando por una fatiga muscular que nunca me habia pasado, espero coger cabeza de esta experiencia y cuidar mas mi alimentacion y respetar los descansos!!!
    Aquatics Master Team
    Muy Fuerte!!! 🐋💪

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    • Gracias por tu comentario. Yo intento controlar mis entrenamientos y planificar mis temporadas, volúmenes, descansos,… pero a veces me paso jejeje. También hace poco sufrí los síntomas del sobreentrenamiento. Dolores musculares, fatiga, dolor de cabeza,… En una semana sin hacer nada, empiezas a mejorar. Ánimo y a recuperarte pronto.

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